Zeer belangrijke oefeningen bij chronische hyperventilatie: de ademhaling

Chronische hyperventilatie ontstaat door een fout in het ademhalen.  Men haalt te snel en te diep adem, waardoor het evenwicht tussen CO² en zuurstof verstoord geraakt.  Ademhalingsoefeningen zijn om die reden van groot belang om enerzijds aanvallen van hyperventilatie tegen te houden en anderzijds om met aanvallen beter te leren omgaan.

Een heel eenvoudige oefening die iedereen op zichzelf kan uitvoeren en die toch zeer positief werkt is de volgende: men gaat ontspannen op een stoel zitten, mooi rechtop.  De voeten moeten plat op de grond staan en je legt je handen op je onderbuik.  Dan adem je in drie tellen in en in zes tellen uit.  Ondertussen voel je met je handen of je buik beweegt.  Is dit niet zo, dan ben je door je borst (en op een verkeerde manier) aan het ademen.  De bedoeling is dat je via deze oefening leert om langs je buik te ademen.  Deze oefening kan je enkele malen per dag herhalen.  Na verloop van tijd kan je ook proberen om deze oefening al staande te doen.  Door dit regelmatig te oefenen zal je automatisch beginnen ademen via je buik; wat er voor zal zorgen dat de aanvallen van hyperventilatie fel gaan verminderen.

Ontspanningsoefeningen tegen chronische hyperventilatie

Chronische hyperventilatie zorgt er onder andere voor dat het lichaam nooit volledig kan ontspannen.  Altijd is er wel ergens één of ander spanningsveld aanwezig.  Om die reden is het dan ook zeer nuttig om ontspanningsoefeningen aan te leren waarbij het ganse lichaam kan ontspannen. 

Ook hier kunnen we een oefening meegeven die op een eenvoudige manier door iedereen kan gedaan worden.  Je concentreert je op je volledige lichaam; waarbij je je ganse lichaam in gedachten even overloopt.  Daarna span je de spieren enkele seconden op waarna je ze weer ontspant.  Zorg ervoor dat er geen kramp in de spieren ontstaat of dat de oefening geen pijn doet aan de spieren.  Herhaal dit enkele malen in deze volgorde:

1. De rechtervoet opspannen, dit zo houden en dan loslaten.
2. Je doet hetzelfde met de linkervoet.
3. Dan strek je je rechterbeen naar voren en trek je je tenen naar je toe.  Je houdt dit aan; en daarna ontspan je.
4. Dezelfde oefening doe je met je linkerbeen.
5. De buik intrekken, dit zo houden en dan los laten.
6. De bilspieren samenknijpen.
7. De borstkas opzetten.
8. De schouders ophalen.
9. Je nek naar links brengen, dan naar rechts en dan naar voor.  Tussen iedere beweging eventjes laten ontspannen.
10. Een vuist maken met de rechterhand en de spieren van de rechterarm aanspannen en loslaten.
11. Hetzelfde met je linkerhand en je linkerarm.
12. Een gek gezicht trekken door je gezicht samen te trekken.

Concentratieoefeningen tegen chronische hyperventilatie

Mensen met chronische hyperventilatie hebben vaak problemen met de concentratie.  Ook hier bestaan eenvoudige oefeningen voor.  Je gaat rechtop zitten met de voeten op de grond en je handen hangen los langsheen je lichaam.  Je concentreert je op één onderwerp, bijvoorbeeld een strand, je favoriete voetballer, je auto, je huis,…  Neem wel best een beeld dat je aangenaam vindt.  Elke keer als je het gevoel hebt dat je afgeleid geraakt; verplicht je jezelf om bij het onderwerp te blijven.  Je zal ervaren dat je naarmate je meer oefent je langer met je gedachten bij het onderwerp zal kunnen blijven.